随着秋冬季节的到来，气温骤降，空气干燥，又到了流感等呼吸道传染病的高发期，各大医院呼吸科、儿科门诊人满为患，流感病毒来势汹汹，让不少人感到焦虑，面对流感，我们并非束手无策，只要掌握科学的防护方法，就能有效降低感染风险，安然度过这个流感高发季，就为大家支上3招，助你健康“过关”！

第一招：筑牢“防火墙”——科学接种疫苗，是预防流感的“金钥匙”

接种流感疫苗是预防流感及其并发症最有效、最经济的手段，流感病毒株每年都可能发生变异，因此每年接种当季的流感疫苗，才能有效匹配当前流行株，刺激机体产生相应的抗体，疫苗就像为我们身体穿上了一层“隐形防护服”，能够显著降低感染流感病毒的风险，即使不幸感染，也能减轻症状，降低重症和死亡的发生率，建议老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等流感高危人群，以及医务人员、养老机构工作人员等重点人群，及时前往社区卫生服务中心或指定医疗机构接种流感疫苗，为自身健康加上一道坚实的“防火墙”。

第二招：养成“好习惯”——注意个人卫生与防护，切断传播途径

流感病毒主要通过飞沫传播，也可通过接触被污染的日常用品间接传播,养成良好的个人卫生习惯至关重要。

1. 勤洗手：使用肥皂或洗手液，并用流动水彻底清洗双手，尤其是在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后等情况下，若无洗手条件,可使用含酒精的免洗洗手液进行手部消毒。
2. 戴口罩：在流感高发季节，尽量前往人群密集、空气不流通的公共场所时，科学佩戴口罩，可以有效阻挡飞沫传播,保护自己和他人。
3. 常通风：保持室内空气流通，每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,降低室内环境中病毒浓度。
4. 少聚集：尽量避免前往人群拥挤、通风不良的场所,减少不必要的社交聚会。
5. 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，避免飞沫扩散,使用后的纸巾需丢入有盖垃圾桶。

第三招：增强“免疫力”——均衡营养、适度运动、规律作息，打造身体“抵抗力堡垒”

自身免疫力是抵抗病毒入侵的根本,强大的免疫系统可以帮助我们更好地抵御流感病毒的侵袭。

1. 均衡膳食：注意饮食多样化，多吃富含优质蛋白质（如鱼、蛋、奶、豆制品）、维生素（如新鲜蔬菜水果，特别是富含维生素C的柑橘、猕猴桃等）和矿物质的食物，保证营养均衡，为身体提供充足的“燃料”。
2. 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能，提高身体免疫力,但要注意避免过度劳累和大汗淋漓后吹风。
3. 规律作息：保证充足的睡眠，成年人每天应睡7-9小时，儿童和青少年需要更长的睡眠时间，长期熬夜、睡眠不足会导致免疫力下降,增加感染风险。
4. 保持良好心态：积极乐观的心态也有助于维持免疫系统的稳定，学会调节情绪,避免长期精神紧张和焦虑。

流感高发季虽然来势汹汹，但只要我们积极应对，做到“接种疫苗 + 科学防护 + 增强免疫”这三招，就能有效为自身健康保驾护航，如果出现流感样症状，如发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等，应及时就医，并遵医嘱治疗，不带病上班、上学，以免传染给他人，让我们共同努力，远离流感的困扰,健康快乐地度过每一天！