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随着气温骤降、空气干燥，一年一度的流感高发季又如约而至，身边咳嗽、打喷嚏的人渐渐多了起来，流感病毒来势汹汹，让人防不胜防，它不同于普通感冒，传染性强、症状更重，还可能引发肺炎等严重并发症，尤其对老人、儿童及慢性病患者等高危人群构成较大威胁。

面对来势汹汹的流感病毒，我们并非束手无策，与其被动担忧，不如主动出击，掌握以下这3招核心防护策略，就能科学有效地为自己和家人的健康筑起一道坚固的“防火墙”,平稳度过流感高发期。

第一招：接种疫苗——最有效的“金钟罩”

预防流感，最直接、最有效的手段无疑是接种流感疫苗。

流感病毒容易发生变异，每年流行的毒株也可能不同，世界卫生组织和各国疾控中心都推荐，在流感季来临前（通常是每年9-10月份）完成疫苗接种，疫苗能刺激人体产生特异性抗体，当真正的病毒入侵时，这些抗体就能迅速识别并清除病毒,从而有效预防感染或显著减轻发病后的症状。

特别提醒：

• 及时接种： 流感疫苗需要约2周时间才能在人体内产生足够的抗体，所以请尽早接种,不要等到身边有人生病了才想起。
• 每年接种： 由于疫苗株每年更新，且抗体水平会随时间衰减,所以流感疫苗需要每年接种一次才能获得最佳保护。
• 重点人群： 医务人员、老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群,更应将接种疫苗作为首要防护措施。

第二招：筑牢屏障——日常细节的“护体神功”

接种疫苗是基础，而养成良好的个人卫生习惯，则是我们日常抵御病毒的“护体神功”。

勤洗手，切断传播途径： 我们的双手会接触各种被病毒污染的物体表面，再触摸口、鼻、眼，病毒便有了可乘之机，用“七步洗手法”和肥皂/洗手液，在流动水下彻底清洗双手，是预防流感最简单也最重要的方法，尤其是在饭前便后、外出回家、接触公共物品后，务必认真洗手，如果条件不允许，可使用含75%酒精的免洗洗手液进行消毒。

科学佩戴口罩，建立“呼吸防线”： 在流感高发季节，尽量少去人群密集、空气不流通的公共场所，如商场、影院等，如果必须前往，或自身出现呼吸道症状，请务必规范佩戴口罩，口罩能有效阻挡飞沫传播,是保护自己和他人双赢的健康行为。

注意咳嗽礼仪，守护你我他： 咳嗽或打喷嚏时，请用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，而不是用手掌，这能有效防止飞沫扩散，将病毒传播给他人，使用后的纸巾应立即丢入有盖的垃圾桶,并随后洗手。

第三招：强健体魄——提升免疫力的“内功心法”

中医讲“正气存内，邪不可干”，现代医学也表明，强大的自身免疫力是抵御所有病原体的根本，提升免疫力，需要我们修炼好日常生活的“内功心法”。

保证充足睡眠： 睡眠是身体修复和免疫系统“充电”的最佳时间，长期睡眠不足会导致免疫力下降，让病毒有机可乘，建议成年人每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

均衡营养摄入： 饮食是免疫系统的“燃料”，多摄入富含优质蛋白质（如鱼、蛋、奶、豆制品）、维生素（特别是维C、维A）和矿物质（如锌）的食物，多吃新鲜蔬果，保证营养均衡，为免疫系统提供充足的“弹药”。

坚持适度运动： 规律的、适度的体育锻炼（如快走、慢跑、瑜伽等）能促进血液循环，增强心肺功能，并有效提高免疫细胞的活性,建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

保持良好心态： 长期精神紧张、焦虑也会抑制免疫功能，学会调节情绪，保持乐观开朗的心态，通过听音乐、阅读、与人交流等方式为自己减压,对维护免疫力同样重要。

流感高发季虽然让人有些许紧张，但只要我们做到“接种疫苗、筑牢屏障、强健体魄”这三招，就能从容应对，将感染风险降到最低，让我们从今天起，积极行动起来，用科学的防护知识和健康的生活方式，为自己和家人的健康保驾护航,安然度过这个流感季！